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肝病患者睡不好可不行,来看看怎么让自己睡个好觉!

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楼主#

       相信各位战友都知道,充足的睡眠时间是保证一个人身体健康的首要前提,而且这点对于肝病患者尤其重要,所以战友们日常生活中必须要养成一个良好的生活睡眠习惯,那么今天我们就来谈谈怎么能让自己睡个好觉!

      1.睡眠时间

      晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间,应尽量把睡眠时间调整到这一时段,最晚不要低于11点睡觉,第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量;如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

      2.睡前习惯

      如果睡眠质量不好,可以在睡前泡个热水澡或者来一杯热牛奶,这样都是有助于睡眠的,此外,如果想要舒服入睡,我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等,但不要吃得太多,否则便会适得其反!      

      3.选择合适的睡眠姿势

      睡眠姿势一般以右侧卧位为佳,可使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。

现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,所以战友们一定保证自己有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,好的睡眠习惯和好的用药习惯一样重要!

最后做个调查,你平常又是几点睡觉,你有什么能提高睡眠质量的小窍门呢?

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沙发#
能保持十点左右睡眠,但是早晨起来的时间太早。受不受影响呢,比如每天四点起床
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板凳#
基本上12点
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地板#
我就是平常睡觉前喝一杯热牛奶,感觉效果还不错
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4楼#
风的季节:基本上12点回到原帖
你这睡的太晚了,我睡觉时间从来没超过10点半
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5楼#
AMR.WEI:能保持十点左右睡眠,但是早晨起来的时间太早。受不受影响呢,比如每天四点起床回到原帖
睡眠时间才6个小时,时间不太够
1 0
6楼#
我基本是每天12点半左右睡,到6点50起床,就6个小时睡眠,而且还上夜班
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7楼#
姚放:我就是平常睡觉前喝一杯热牛奶,感觉效果还不错回到原帖
你喝牛奶喝哪一种的
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8楼#
11点睡/翻翻复复就是睡不着/经常至1点左右才能入睡
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9楼#
睡不好,难入睡
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10楼#
经常十点半躺下,十二点以后睡着。期间没玩手机,就是睡不着。
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11楼#
基本晚上2.3点睡觉,睡到第二天10点左右,工作原因,这样有没影响哟
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12楼#
很难入睡,不知道咋办每天都是十二点半以后
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13楼#
姚放:我就是平常睡觉前喝一杯热牛奶,感觉效果还不错回到原帖
喝了牛奶还能喝药吗
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14楼#
兆源:11点睡/翻翻复复就是睡不着/经常至1点左右才能入睡回到原帖
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